中秋国庆长假作息宜张弛有度 养生跟着月亮走

　　秋天的气候特点是干燥，但有温燥和凉燥之分。今年9月22日秋分之前，尚有暑湿余气，外界邪气多为温燥。秋分之后，我国大部分地区已进入凉爽的季节。俗话说，“一场秋雨一场寒”，随着阵阵秋风袭来，寒凉渐重，多为凉燥。

　　饮食方面，重在益肺润燥，原则是“少辛，增酸，忌寒凉”。“少辛”即尽量少吃辛辣食物，以防加重凉燥之气，耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿子、橘子、葡萄、梨子、柠檬等水果。

　　精神调养方面，因秋天易生愁绪，最主要是保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天“容平”之气。

　　一些人之所以出现长假后忧郁症、焦虑症、狂躁症、强迫症、密集恐惧症、社交恐惧症等，就是因为没有进行精神调养。

　　而月亮的阴晴圆缺，对人体阴阳之气的盛衰消长、经脉气血的循环流注等有明显的影响。

　　月亮盈亏变化的周期，叫“朔望月”，分为朔日（新月）、上弦月、望日（圆月）、下弦月。朔日是农历的每月初一，上弦月在每月的初七前后，望日在每月十五前后，下弦月则在每月二十三左右。

　　《黄帝内经》说：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚；月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。是以因天时而调血气也。”

　　又说：“人与天地相参也，与日月相应也。故月满则海水西盛，人血气积，肌肉充，皮肤緻，毛发坚，腠理郄，烟垢著，当是之时，虽遇贼风，其入浅不深。至其月郭空，则海水东盛，人气血虚，其卫气去，形独居，肌肉减，皮肤纵，腠理开，毛发残，膲理薄，烟垢落，当是之时，遇贼风则其入深，其病人也卒暴。”

　　意思是，人在月缺时气血较虚，肌肤松弛，腠理开泄，此时遇到贼风邪气的侵袭，易患急重之病。月圆时气血比较旺盛，肌肤致密，腠理汗孔闭合，此时人体即使遇到外界病邪的侵袭，也多为表证，不会太严重。

　　保健攻略

　　中秋国庆圆月之时，可适当吃喝玩乐，并加强运动，但饮酒要适量，少食辛辣或过于温补的食物。高血压患者、脑血管疾病患者应注意静养，稳定情绪，保持平和心态，切勿太兴奋。

　　从10月1日到10月8日，是从圆月到下弦月之时，月亮由圆到缺，月光由亮到暗。人体的气血也逐渐衰减，表现为精神、体力较差，机体抵抗力较弱。

　　10月5日后，大家已经玩乐了好几天，身体开始疲倦，此时受下弦月影响，精神和抵抗力都会大打折扣。

　　因此不管是居家还是旅行，都要注意饮食和休息睡眠，尽量减少运动量，避免太奔波。气血不足、脾胃虚弱的人，此时可适当进行食补或药补。

　　此外，总结以往的经验教训，国庆长假的保健攻略主要有以下几点：

　　1.吃喝须有度，切忌暴饮暴食。

　　3.作息须有规律，切忌黑白颠倒；补觉莫过头，不要扰乱生物钟。

　　4.健身莫太剧烈，尤其是平时运动少的人，不宜进行长时间的剧烈运动。