更新时间:2023-12-02
青瓜鸡腿减肥餐的做...所需材料:
主料: 鸡腿1只 青瓜半根 鸡蛋1只 柠檬半只 大米若干 果皮一片 咸蛋一只
青瓜鸡腿减肥餐的做法【图解】的做法：
1.正好家里有剩一个咸蛋，而且晚上要锻炼，所以给自己加了主食咸蛋粥。开始烹饪时先煮粥，大概20分钟就可以了。鸡腿的处理，要先拆骨，心血来潮写的菜谱，没有步骤。下次可以补。1.先把皮去掉大半，我喜欢留最后一丢丢，感觉好吃一点，带点油星也方便煎。
2.沿着骨头切一刀，慢慢沿着骨头方向切，拔就好了。去骨鸡腿刀背剁一下，要是有比较厚的地方也要稍微划两刀。均匀些。
3.鸡腿的腌制因为是减脂餐，当然是少盐少油啦。我会放一丢丢的盐，一丢丢的酱油，一丢丢的黑胡椒腌个15分钟。
4.腌制好的鸡腿，可以开始煎了。开火，用不粘锅。带皮一面先下，煎30秒翻面。再煎30秒，倒半碗水，盖上锅盖焖。直到筷子可以插进鸡腿就是熟了。捞起装盘。煎鸡蛋。
5.青瓜我喜欢削皮，因为带刺。切片摆盘即可。柠檬切片，加冷开水。粥，盛起。开吃。
1.正好家里有剩一个咸蛋，而且晚上要锻炼，所以给自己加了主食咸蛋粥。开始烹饪时先煮粥，大概20分钟就可以了。鸡腿的处理，要先拆骨，心血来潮写的菜谱，没有步骤。下次可以补。1.先把皮去掉大半，我喜欢留最后一丢丢，感觉好吃一点，带点油星也方便煎。
2.沿着骨头切一刀，慢慢沿着骨头方向切，拔就好了。去骨鸡腿刀背剁一下，要是有比较厚的地方也要稍微划两刀。均匀些。
3.鸡腿的腌制因为是减脂餐，当然是少盐少油啦。我会放一丢丢的盐，一丢丢的酱油，一丢丢的黑胡椒腌个15分钟。
4.腌制好的鸡腿，可以开始煎了。开火，用不粘锅。带皮一面先下，煎30秒翻面。再煎30秒，倒半碗水，盖上锅盖焖。直到筷子可以插进鸡腿就是熟了。捞起装盘。煎鸡蛋。
5.青瓜我喜欢削皮，因为带刺。切片摆盘即可。柠檬切片，加冷开水。粥，盛起。开吃。
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